成長に必要な栄養、睡眠、運動はどうやってとるのがいいの?

成長するための重要ポイント

ポイント 成長

身長を伸ばすためには、

・必要な栄養素を摂取すること
・しっかり睡眠をとること
・活発な運動をすること

が重要です。
それぞれの正しいやり方を見ていきましょう。

必要な栄養を摂取すること

成長といえば、まずは「カルシウム」を思い浮かべると思います。
もちろん、必須ですね。カルシウムは健康な骨や歯を形成してくれます。カルシウムが多く含まれている食品は、牛乳、小松菜、豆腐などがあります。ただ、カルシウムを含んでいる食事をとれば成長できるわけではないです。

カルシウム 栄養
カルシウムは体に吸収されにくいと言われていますので、吸収を促進させる「ビタミンD」も摂取する必要があるのです。ビタミンDが多く含まれている食品は、きのこ、紅鮭、うなぎなどがあります。

カルシウム、ビタミンDがバランスよく摂取できる食事を心がけましょう。

しっかり睡眠をとること

「寝る子はよく育つ」
よく聞く言葉ですよね。何故寝る子はよく育つのでしょうか。

睡眠時に「成長ホルモン」を分泌しているからです。成長ホルモンは成長作用と、タンパク質を作る働きをします。体の成長、疲労回復に重要なホルモンと言えるでしょう。

睡眠 成長

寝始めてから2時間~3時間ぐらいまでの一番深い眠りの時に「成長ホルモン」が多く分泌されますので、睡眠時間が少なかったり、睡眠が浅いと分泌されにくくなってしまいます。子供の成長のために、良質な深い眠りができる環境を整えてあげましょう。

活発な運動をすること

活発に運動をすることで多くのエネルギーを消耗するので、食欲が増加します。
たくさん食事をするということは、それだけ成長に必要な栄養素を摂取することもできますのでよく運動してよく食べる子供が成長しやすいです。

また、運動によって疲れてしまった筋肉を修復しようとするときに、成長ホルモンが分泌されます。ここで重要なことは、運動後、しっかり休息をとることです。運動後、休息状態を保つことで成長ホルモンがたくさん分泌されるというわけですね。

運動 ホルモン

運動をすることで、疲れた体を回復させるために良い睡眠をとることができます。
上で書いた通り、良い睡眠は成長ホルモンが分泌されますので、結果的に運動は成長を促進させるということですね。

効率のよい成長のさせ方

成長に必要な栄養、睡眠、運動について見てきましたが、
これをさらに効率化させる方法があります。

それが「せのびーる」です。

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